立。

所谓立，就是站立，不过，这个立，却也有很多细节，站立之时，浑身肌肉有规则的蠕动，从而能达到两个效果，第一，淬炼肉体，第二，凝聚力量。

第二个动作，是……行。

所谓行，就是行走。同样，行走之时，牵动筋骨，也能达到两个效果，其一是淬经，其二是炼骨。

第三个动作，是……跃。

所谓跃，就是跳跃。一跃而起，犹如神龙升天，牵动体内脏腑，达到练脏动体的效果