操场跑道上，二十个俯卧撑之后加一百米全力冲刺加一百米蛙跳加一百米鸭子步加一百米冲刺。

一圈下来，旁边草地上躺了二十人，整个集训班没有一个还能站起来。

可也仅仅是休息五分钟，就是草地倒功训练。

前倒！后倒！侧倒！前扑！跃起侧倒！跃起后倒！

一切的动作，全都是班长和副班长示范，然后跟着大家一起做！

一直到十一点四十收操，直接带回食堂吃饭。